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据医师介绍,更年期保健应当注意以下十点:

1、了解更年期知识更年期是自然的生理过程,了解必要的知识,正确认识更年期出现的表现。

2、 保持心理平衡调整好自己的心态,保持乐观情绪,树立与疾病作斗争的信心,消除不应有的恐惧和焦虑。

3、健康和睦的家庭,不但使更年期妇女心情舒畅、消除烦恼,而且可以化解来自工作中和生活中的不良莿激,建立起生活信心。

4、坚持适宜的运动适当的身体锻炼,减慢体力下降,使自己有充足的精力和体力投入工作和生活中。

5、注意劳逸结合工作、生活应有规律,睡前不饮酒,不喝茶,不看惊险和悲惨的影片,以保持良好的睡眠。

6、合理的膳食因为更年期妇女生理和代谢等方面发生一定变化,胃肠功能吸收减退,应限制糖、热量、动物脂肪、胆固醇和盐的摄入,补充优质蛋白(奶类、鱼类、豆类、瘦肉、香菇、海产品、桑耳等)、维生素、微量元素、钙和纤维素。以维持人体的正常代谢。

7、适度的性生活合理适度地安排性生活,有益于心身健康。

8、防治月经失去平衡对更年期后的出血,千万不可疏忽大意,万一有异常现象,要马上诊治。

9、 定期做妇科检查更年期后妇女肿瘤的发生率增高,所以应定期做妇科检查,以达到早期防治肿瘤的目的。

10、讲究更年期个人卫生口腔卫生:进入更年期,牙齿开始松动,咀嚼功能下降,应养成好的口腔卫生习惯;皮肤卫生:更年期,因为皮肤的保护作用减弱,要常洗澡,勤换内衣,不用肥皂洗澡,以防体脂过多洗去,引发感染:外阴卫生:应每天冲洗外荫部,以保持清洁与舒适。

更年期女性保健注重身心保健

1、要定期进行妇科检查,注意外荫部清洁,经常进行运动健身,以增强体质。

2、服用钙片或食用含钙丰富的食物。如:奶制品、鱼类、肉类、豆类、蔬菜、水果类等含钙较多的食品。

3、适当控制饮食,多吃蔬菜、水果和瘦猪肉、排骨、鱼虾、豆制品、海带等,减少食用动物内脏和猪大肠,猪肝等。当然较大的保养重点仍以平衡女性荷尔蒙为主。

4、戒掉烟酒、咖啡及含咖啡茵的食品;要在医生指导下,适当地服用激素和钙来防治神经失去平衡、骨质疏松、生殖系统老年萎缩等。

5、进食营养丰富的食品,同时减少食用含脂肪量高的食品。

女性更年期保健之心理保健

1、了解有关知识,保持心情舒畅,积极参加文娱活动,这个是女性更年期保健中较重要的。

2、注意控制情绪,生活要有规律,遇事不要着急、紧张、强迫自己不要胡思乱想。

3、要每天抽些时间松弛神经,有效地舒缓身心。多呼吸呼吸新鲜的空气。

4、不妨替自己找些新事情来做,如参加义务工作等,使生活更加充实。

5、对人生要抱着积极态度,不沮丧、不消极。

更年期女性的锻炼原则

生命在于运动,女性更年期同样需要运动。女性更年期是令很多女性苦恼的一段时间,在女性更年期的这段时间极速衰老,假如适量的做一些体育运动会让整个人神清气爽,还会减轻女性更年期的不适表现。女性更年期的运动健身有一下六大锻炼原则:

1、持之以恒:人到中年以后,大多不肯活动。在认识到运动健身的重要性后,就持之以恒,坚持到底;特别要克服三天打鱼,两天晒网的情况,才能收到良好的运动健身效果。

2、循序渐进:在进行运动健身时,要遵守由小量活动逐渐增大运动量的原则,因为人的体力、耐久力、灵巧度等都是逐渐提高的。人的内脏器官、功能活动也需要一个适宜过程,不能急于求成,应以不产生疲倦为度。

3、动静适度:无论何种运动,必需使全身各部肌肉、骨关节等都能得到锻炼,但过度的运动,对健康是不利的,容易引发疲倦,甚至造成内脏或躯体的伤害。所以,女性更年期运动时应注意适当休息。所谓动静适度,应以轻、柔、稳为原则,在运动健身初期,宁少勿多,宁慢勿快,逐渐递增。在运动时,应防止快速、旋转或低头的动作,或者有可能跌倒的动作。人过中年,不宜参加带有竞赛性或突击性的紧张活动,也不适宜长时间进行过于单调的重复劳动。

4、运动时间:早晨空气新鲜,精神饱满,是锻炼身体的较好时间。刚吃饭后,不宜马上进行活动,应休息1至2小时后,才适宜女性更年期锻炼。

5、运动前后注意事项:运动前,应先做准备活动,可以防止突然剧烈活动造成的心慌、气促、晕倒等现象。运动后,应进行整理活动,使身体逐渐恢复到正常状态,以有利于全身脏器的调整,也可预防对身体不利的病因发生。

6、身体不舒适或感到体力不支时,不能强行锻炼,可减量或暂时停止锻炼。

更年期提前的原因

有很多案例显示,女性的更年期会出现提前情况,主要有五大原因:

1、女性的更年期年龄与月经初潮年龄有关,而现代女性月经初潮年龄提前了,平均为12.5岁;原始社会女性月经初潮的年龄平均为19岁。

2、更年期提前与现代女性生育减少有关。因为在妊娠、哺乳的几年时间内,卵巢是不排卵的,这就节省了很多卵泡,延缓了卵巢衰退进程。

3、女性更年期提前与其生活状态也有很大的关系,假如生活节奏快、精神压力大的,再加上肥胖、慢性病等原因,就容易导致卵巢功能早衰,而出现更年期提前的情况。

4、有些医学原因也会导致更年期提前,比方子宫切除术,激素药物避孕及多次流产。

5、更年期提前不同的人可能有不同的原因。因此,在防治更年期提前时,一定要根据自身的情况采取有针对性的措施,以便取得较佳的效果。